Dieta de Emagrecimento Eficaz Saudável

Dieta de emagrecimento eficaz - cardápio completo

Para você que deseja perder alguns quilos rapidamente, seja por necessidade ou apenas para ir a uma festa, saiba que isso é possível, mas isso exigirá algum esforço de sua parte. O cardápio preparado para você inclui saladas e carnes grelhadas. Durante os 5 dias da dieta não se pode tomar refrigerante ou bebidas alcoólicas.

No entanto, uma coisa é certa: se você quer perder peso mais rápido, você precisará comer menos e se exercitar mais. Você pode tentar várias dietas de emagrecimento rápido, mas se você sempre comer mais do que pode queimar em calorias, não adiantará em nada.

Fica a dica:

Não repita esta dieta por mais de 5 dias seguidos, e não volte a esta cardápio antes de 30 dias, pois o cardápio é baixo em nutrientes, pode causar fraqueza e perda de memória.

O cardápio é simples, o que pode desagradar algumas pessoas. Por outro lado, são refeições fáceis de fazer e baratas.

Para que essa dieta de emagrecimento rápido seja bem sucedida, você precisa evitar os seguintes alimentos:

• arroz branco;
• pão branco;
• cereais de caixinha;
• batata;
• massas;
• frituras;
• refrigerantes, mesmo os diet.

Nessa dieta esta liberado:

• lentilha;
• linhaça;
• ovos cozidos ou mexidos;
• feijão preto (2 colheres ao dia)
• peito de peru;
• ervilha;
• maçãs;
• aipo;
• manga;
• brócolis.

Estes alimentos podem ser consumidos se você sentir fome entre as refeições.

Fica a dica:

Está liberado:

• beber muita água;
• chá gelado ou normal sem açúcar;
• café (sem açúcar).
• 1 taça de vinho pequena por dia.

Não ingira certos líquidos durante a dieta, como:

• leite integral;
• refrigerantes normais;
• suco de frutas, a não ser o natural.

Antes de iniciar sua dieta de emagrecimento rápido, leia algumas recomendações:

• use o mínimo de sal possível para temperar sua salada;
• troque o vinagre por limão;
• não faça refeições após as 21:00;
• tome 1 copo de água 30 minutos antes do almoço e do jantar, mesmo sem sede.

Café da manhã:

• 1 fruta;
• 2 fatias de pão integral com queijo minas;
• 1 xícara e café com leite.

ou

• 1 fruta;
• 2 fatias de pão integral com requeijão integral;
• 1 copo de vitamina de leite desnatado com frutas.

Lanche da manhã:

• 1 iogurte light de sua preferência.

ou

• 1 barrinha de cereal light sabor de sua preferência.

Almoço:

Sopa emagrecedora à vontade.

Sobremesa: 1 fruta

Caso queira, acrescentar 2 colheres de feijão preto e 2 colheres de arroz integral.

Lanche da tarde:

• 2 fatias de pão integral;
• meio tomate fatiado;
• 2 fatias de peito de peru + queijo minas.

Jantar:

Sopa emagrecedora à vontade. 

Sobremesa: 1 iogurte com granola ou linhaça; caso goste, pode tomar uma taça de vinho.
Ceia: chá à vontade.

Fica a dica:

Evite o efeito ioiô das dietas rápidas. Antes ou depois de se alimentar, pratique exercícios. Caminhar é bom para quem não tem tempo de ir à academia. Você pode dar 2-3 voltas na rua onde mora, pois isso queima calorias e movimenta os músculos.